yohei-a https://blog.hatena.ne.jp/yohei-a/ ablog https://yohei-a.hatenablog.jp/ 生活リズム 6:00起床、22:00就寝 飲み物 飲み物は水（お茶ではなく） コーヒー（起床90分経つまでは飲まない、1日3杯まで） お湯（寝る前） 食事 1日2食（10:00〜18:00以外の時間帯は食べない） 昼：無塩ミックスナッツ（20-30g）、ゆで卵、サラダ 夜：焼き芋、青魚、納豆、海藻サラダ 食べるもの 鶏肉、卵、青魚、海藻、野菜（ブロッコリー、キュウリ、トマト、レタス、セロリなど）、フルーツ（柑橘類、キウイ、バナナなど）、ココア ひかえるもの 加工食品、ポテチ、白米、パン、麺類、揚げ物、塩分、甘いものなど 運動 散歩（1日1万歩以上） HIIT（12分） 腹筋（2分） スクワット… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fyohei-a.hatenablog.jp%2Fentry%2F20211121%2F1637495514" title="最近の生活習慣 - ablog" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2021-11-21 20:51:54 rich https://yohei-a.hatenablog.jp/entry/20211121/1637495514 1.0 100%