yokamew https://blog.hatena.ne.jp/yokamew/ ヨガの恩恵 https://yokamew.hatenablog.com/ オンラインヨガ ヨガのポーズ ヨガインストラクター 股関節 骨盤 実際のクラスで取り入れるポーズのひとつです。 片足開脚（エカパーダマラーサナ）で内腿の筋肉を伸ばすと同時に、呼吸に合わせて左右に重心移動をして股関節を動かします。 吐く息で片膝を曲げ、吸う息で伸ばします。 手は、無理をせず床に付いたままでも十分です。胸の前で合掌したままですと強度が高まります。特に内腿に強い付加がかかるため、筋肉痛になるかもしれません。上がるときも下がるときも、首の後ろを長く保ち、頭頂部に糸がついていて、誰かに上から引き上げられているかのように、足裏で強く床を押し、背筋を伸ばしたまま移動していきます。足だけの力で移動しようとせず、おへその下の体の一番奥のほうにある丹田を意識し、… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fyokamew.hatenablog.com%2Fentry%2F2020%2F09%2F06%2F160935" title="（ポーズ解説）片足開脚 - ヨガの恩恵" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/y/yokamew/20200615/20200615184602.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2020-09-06 16:09:35 rich https://yokamew.hatenablog.com/entry/2020/09/06/160935 1.0 100%