yspasirris https://blog.hatena.ne.jp/yspasirris/ ys3666のブログ https://ys3666.hatenadiary.com/ ワークアウト 昨夜は南蛮インターバル。 11x600mに加えて自主練で3ｘ400ｍ+200ｍ メイン練習は、リカバリーがどんどん長くなっていく。 なので、スピードも上げていけ という感じ。 三冠王サブリについていこうと必死で頑張りました。 1：50から始まってＭＡＸ1：46までいきました。 ラストは大差をつけられてしまった。 しかし、上出来でしょう。 １ｋｍあたりだと3分２とか３とか。 自主練でも74ですべてカバー。 これで週末の１０ｋｍとＭｘＫ3000ｍと5000ｍのペースが楽に感じたら良いなあ。 横須賀１０ｋｍマジで頑張ろう！ 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fys3666.hatenadiary.com%2Fentry%2F2023%2F11%2F16%2F125334" title="11x600m + 3ｘ400ｍ+200ｍ - ys3666のブログ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2023-11-16 12:53:34 rich https://ys3666.hatenadiary.com/entry/2023/11/16/125334 1.0 100%