yujin-life https://blog.hatena.ne.jp/yujin-life/ ゆうじんブログ！～日常を書いていきます～ https://yujin-blog.hatenablog.jp/ 自己啓発 脳内物質であるメラトニンは 「睡眠物質」「眠りを誘うホルモン」 って書かせていただきました！ ちなみにセロトニンは寝起きをよくするホルモン メラトニンは寝つきをよくするホルモン って感じっすね。 では、メラトニンを出すにはどんな方法があるのか… 目次 １．部屋を暗くする ２．寝る前から徐々に薄暗くしてリラックスする ３．寝る前の照明で蛍光灯は使わない ４．寝る前にゲーム・スマホ・パソコンをしない ５．日中にセロトニンを出す ６．朝に日光を浴びる １．部屋を暗くする メラトニンは目から入る光量で分泌されるんすよね。 ってことは 部屋を暗くすると分泌されるってことっすね。 できれば理想は真っ暗って… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fyujin-blog.hatenablog.jp%2Fentry%2F2020%2F03%2F12%2F230212" title="寝つきを良くするメラトニンを出す方法！ - ゆうじんブログ！～日常を書いていきます～" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn.blog.st-hatena.com/images/theme/og-image-1500.png Hatena Blog https://hatena.blog 2020-03-12 23:02:12 rich https://yujin-blog.hatenablog.jp/entry/2020/03/12/230212 1.0 100%