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天気も微妙なので。。。 瑞牆、カサメリへ。 ……なにもできなかった↓↓↓ OSした10aもTRでなんとか。。。 まだまだちっとも曲がらないし… 痛みはひどいし… 動かないと身体は冷えて寒いしで。 ずっとおひるねして終わった1日。 登れるひとたちを見て羨ましくなる。
志賀島を走るのは4月以来で、かなり久しぶりだ。 というか、長めの距離を走ること自体が2ヶ月ぶりだったりする。 nagacchan.hatenablog.com 緊急事態宣言や長雨の影響もあるが、今年はこのまま走行距離が伸びないまま終わりそうだ。 久しぶりに距離を走ると少し脚がダルい。早朝に油山を登ったり、日頃運動を怠っているわけではないが、自転車の筋力や体力は長い距離を自転車に乗らないと維持できな…
9月20日(月曜日) 7時 晴れ 18℃ 南南東の風3ｍ サイズ コシハラ 鳥取中部 面は良いのですが、小ぶりのたるい波です。 セットを選んで1~2アクションがやっとこさ。 ではまた明日、良い一日に。 リンク
僕は、息を伸ばすため、ドライアプネア（陸上での息止め練習）をルーティーンで行っているのですが、 その際「apnea trainer」というアプリを使用しています。 以前は、I phone のストップウォッチやアラーム機能を使っていたのですが、 息止めを開始するたびに「ボタンを押す」行為がめんどくさくなってきたので「apnea trainer」を使うようになってきました。 このアプリのいいところは、…
練習時間 1時間 やったこと 昨日のレッスンの復習 気をつけたところ 重心の位置 肩甲骨の使い方 次回、注意したいところ 一つ一つの動きを、ていねいに最後までしっかりやり切る 今月の練習合計時間 16時間15分
今回はモテたい男性へ向けた、腹筋トレーニングのメニューをご紹介します。 一緒にバキバキに割れた腹筋を目指さしましょう。 腹筋ローラー（膝コロ） レッグレイズ（懸垂バー使用） ワイパー（懸垂バー使用） 腹筋ローラー（膝コロ） やり方 ・膝をついた状態で腹筋ローラーをセット ・ゆっくりと前へ転がす ・姿勢を崩さず引き戻す 10～15回繰り返します。 セット数は3セットです。 前へ転がす際は背中を若干曲…
ピーンときた瞬間がありました。 「自分の感情を否定しない」「感情を受け入れる」 ということがどういうことかイマイチ理解出来ずにいました。 ある人と、僕が奥さんにイラッとくる瞬間のことについて話をしたら、「その感情が出たことを正直に伝えることが出来たらいいね」と言ってくれました。 あ～～～～！そうか、それが感情を受け入れるということなんだとピーンと来ました。 それまでは、イラッとする事に罪悪感なり、…
今回は自重トレーニングのメリット・デメリットについて書いていこうとおもいます １ 自重トレーニングとは ダンベルなどを用いた「重り」を負荷にするのではなく、自分の体重を負荷にするトレーニングです。 ２ メリット・デメリット メリット けがの恐れが少なくなる ダンベルなどを使用したトレーニングではないので、自分の体重以上の負荷がかかることがなくなり、関節などへの負担が少なくなり、重りを使ったトレーニ…
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