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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ハムストリングス（太もも裏側）を柔軟にしたら、重いウェイトを扱う前に、まず自重～軽めの負荷で動作練習を行っておくと、ハムストリングスの筋肉を使っている感覚をつかみやすくなります。 立位で行うヒップヒンジ動作は、ハムストリングスを効果的に鍛える動作練習になります。 ヒザを軽く緩めて背筋を伸ばし、腰を後方へ（壁にヒップを近づけるイメージで）引いていくこ…
前回のジャンプピーキングチャレンジからトレーニングを見直しました。 crossjam.info それが功をそうし 否、功を奏しすぎて、 普通にピーキング以上の過去一ジャンプをしました。 www.youtube.com 変化したこと BIG３ ジャンプ練習 まとめ 変化したこと BIG３ 重量を維持する方向でBIG3に付き合っていきます。 メインで行う場合は3セットやっていましたが、 最初の一セット…
大袈裟ではありますが、先日連勤が終わり、 ようやく危なっかしい薬を手離しました。もとは、二日程しか使う予定ではありませんでしたが、 睡眠不足が続き仕事に影響する以上、 使うしか選択肢がなかったのです。 今思えばバカみたいな話です。 断りさえすればいいのに 人手の足りなさと、お客様の多さ(予約)を見ていると断れなかった。 だからって、自分は必要以上に酷使される(使う以上は使い倒します。) しかし、 …
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一昨日は夜勤明けで30km走った後に息子を連れて父子帰省したりとかなり忙しかったので、昨日・一昨日は無理せずブログはお休みにしました。 簡単な内容になりますが、今日からブログ再開です。 3月29日。 夜勤明けの帰宅途中に前橋総合運動公園に寄り30.2km。 ランニング後は寝る前のおやつを購入するため和菓子屋さんへ。 前橋市の「らく」に初訪問し、こしあんとくりを購入。 妻と息子用にチョコとカスタード…
マイクル・コナリーを読み始めると、ロサンゼルスの乾いた光と、夜の温度が身体に残る。法廷での言葉の応酬も、殺人課の捜査の足音も、どちらも「この街の同じ空気」を吸っているからだ。ここでは代表作を軸に、入口が迷いにくい順でおすすめ本14冊を並べた。 マイクル・コナリーとは 読む順の例（迷ったらこの並び） マイクル・コナリーのおすすめ本14冊（海外ミステリー） 1.リンカーン弁護士（上）（講談社文庫） 2…
【爆益の予感】西松屋の「秒速自己株買い」がエグい！子育て世代も投資家もニッコリの反撃シナリオとは？ 「子育て界の聖地」こと西松屋（7545）が、マーケットで猛烈な「イヤイヤ期（下げ相場）」を脱出し、確変モードに突入しました！パパママ投資家の皆さん、準備はいいですか？ 暖冬の「おもらし」を帳消しにするV字回復 前期は暖冬で「冬服が売れ残る」という、親が予備のオムツを忘れた時のような絶望感を味わいまし…
皆様、こんにちは！！ハピネスライターななねぇです！久しぶりの投稿になってしまい、大変申し訳ございません🙇♀️ 今回の記事はタイトルにもあるとおり、我らがBodyBaseトレーナーの、えりぽんこと栗山トレーナーが、2025/11/23(土)にベストボディジャパン フィットネスモデル部門に出場しました！ そこでえりぽんさんに突撃インタビュー！！カッコ良い体を作りたい！とおもって頑張っている女性の悩み…
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