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こんにちは まさしです。 今回は筋トレの種目数について書いていこうと思います。筋トレをやっている方なら分かると思いますが、筋トレには様々な種目があります。例えば胸のトレーニングなら、ベンチプレス、ダンベルプレス、ペックフライ、プルオーバー…など挙げればいくらでも挙げられます。そんな中で何をやったらいいのか分からない方もいるかもしれません。そんな方のためにアドバイスをするなら、 「まずは1種目を完璧…
こんにちは！今回は「筋トレしたいけど、時間がない…」と悩む方に向けて、家事・育児・仕事で忙しくてもできる筋トレ方法をご紹介します。私自身も、子育て真っ最中。フルタイム勤務＋家事で一日があっという間に終わる毎日です。 でも、たった1日10分でも筋トレは効果があります！ なぜ、時間がなくても筋トレは続けられるのか？ 結論から言うと、筋トレは「短時間×高密度」で十分効果が出ます。 ✔ 各部位1種目だけで…
「筋トレを始めたいけど、何からやればいいか分からない…」 「ジムに行くのはハードルが高いし、道具もない…」 この記事では、自宅で道具なしでできる、初心者向けの筋トレメニューを紹介します。 正しいやり方で効果的に筋肉をつけ、理想の身体を目指しましょう！ 自宅筋トレでも効果は出るの？ 【道具なし】初心者向け自宅筋トレメニュー 1. 下半身の筋トレ：スクワット 2. 上半身の筋トレ：プッシュアップ（腕立…
皆さんこんばんは！✨ はい。元気です！✨ 久しぶりの投稿になりました。 更新できずすみません😢⤵️⤵️ 実は、日常生活に変化がありました。 今までは、介護の仕事関係に携わっていたのですが、物価高や家庭を持つようになり、もう少しスキルアップし、未経験の仕事にチャレンジしてみようと思い今年上半期は色々悩みながらも無事に7月から新しい仕事に就きました。 ビル整備の仕事に興味を持ちこれから人生その仕事で頑…
はじめに 「お金がない。でも健康や体型はあきらめたくない。」 そんな人にぴったりだったのが、踏み台昇降とハンドグリップでした。 ジムには週2回通っていますが、日々の運動は節約でカバー。 今回は、実際に続けている「お金をかけない筋トレ」をご紹介します。 踏み台昇降｜自宅でできる有酸素運動 ✅ 費用：家にある雑誌や台でOK（私はヨガマット＋踏み台を使用）✅ 効果：脂肪燃焼／下半身の強化／有酸素運動✅ …
イヌリンというサプリが粉末として売られている。 食物繊維であり便通が良くなるという。 昔、ものは試しと思いイヌリンを飲んでいたことがある。 しばらく飲み続けたところ確かに便通は良くなったが、印象的には納豆を食べたほうが効果があると感じて、効果はいまひとつに思えた。 一方でもう一つ気づいた。 うんちが出る初速が早いのだ。 普段ならそろそろ出るかなって気張り具合の時には、既にもりっと出ている。 普段の…
こんにちは❗️まーめたるです。 今年の１月から手続きに奮闘していました「障害年金」の申請。 こちらの記事ですね👇 masametal.hatenablog.com 予約は１ヶ月先、１度帰らされまた１ヶ月先と・・ 大変苦労しましたが、この度審査結果が届きました❗️ 気になる結果は・・ 無事受理されました😭 障害の等級は３級、次回診断書提出年月日は２年後と書かれていました。 繰り返しになりますが、申請…
ランキング参加中筋トレ 2024年の4月から近所のジムに入会。そこで月2回パーソナルトレーニングを受け、私は1年かけて約５kgの減量とウエスト4cm減を実現しました。 3ヶ月で10kg以上の減量に成功などという動画や記事をよく見ますが、もともと健康体重の中年が美容体重の範囲内に収める自己満足ダイエットは、少し変えるだけでは数字が動くわけもなく...時間をかけて地道に食生活を変えていくことは避けて通…
🏥【病院経営とは？】大学院で学んだ内容を医療×経営の視点でわかりやすく解説！ こんにちは。私は**某大学院で「病院経営」**を学んでいます。医療経営は特殊だと感じています。学ぶ機会もあまりないかと思いますので、せっかくの学びを整理しながら、医療と経営の視点から発信していきたいと思います。 お願い：授業での学びに加え、私の意見も入っておりますのでその点ご注意いただけましたら幸いです。 今回のテーマは…
ブログをご覧いただきありがとうございます。Sqtmaxです。 今回は、昨日YouTubeにて公開したスクワットチャレンジの振り返りをしていきたいと思います。 2週間前、YouTube再デビューとして、限界メトロノームスクワットの動画を公開しました。 それについての記事はこちらでございます。 それから2週間ほど経った昨日、新たなスクワットチャレンジの動画を公開しました。 今回は、この1年あまりの間で…
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