陸上やマラソンに関する記事です。
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そもそも「体幹トレーニング」って本当に必要？ 皆さんは普段、体幹トレーニングをしていますか？ そもそも体幹とは、両肩と骨盤の左右4点を結んだ四角形の部分、要するに「胴体」のこと。ここを集中的に鍛えるのが体幹トレーニングで、主に腹筋や背筋にアプローチするものです。 効果としては、走る時の姿勢を維持し、ランニングエコノミー（走りの効率）を高めてくれるのだとか。そう聞くと、ランナーとしてはやらないわけに…
昨年66歳にして初めてのウルトラマラソンの「飛騨高山ウルトラマラソン」に出場し、本当に辛い思いをしながらも完走しました。１度経験したので、今度はちゃんと準備をしてもっといい走りができるはずだとの思いで、再度挑戦することにしました。 前日に高山入り。特に何もないのですが、スタートとゴールの飛騨高山ビッグアリーナに来て、気分を高めて記念撮影です。 宿泊は高山駅前の東急ステイ飛騨高山。大浴場が広くて綺麗…
群馬県みなかみ町で開催された第67回デサント藤原湖マラソンに参加してきました。 サイト 2年ぶり8回目の15kmを走ってきました。 結果 2年前とほぼ同タイムで完走してきました。 距離 時間(1km平均) 合計時間 補足 -7.5km 41:46(5:34/km) 00:41:46 スタートロス26秒 -15.0km 39:08(5:13/km) 01:20:54 - 平均ストライド(m) 平均ピ…
先週、日本三大花火の1つ、秋田の大曲花火に行きました！ 結論、最高でした！。｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡。。 観戦記はまたいつか。 今回は行程を載せておきます。 正式名称は、大曲全国花火競技大会。 まず大阪からだと、どうやって花火に行くのか問題ですが、 ①飛行機＋花火後1泊 ⇨一番楽。ただしメチャクチャ高い、宿泊先に戻れるか不明、観覧チケットに当選が必要 ②全部新幹線＋花火後1泊 ⇨これも楽。ただし高い…
前回の記事では、AIと相談しながらサマソニの準備をしました。 そして最後に、 「次は、AIで『サマソニしおり』を作ります」 と書きました。 前回の記事「50代、初めてのサマソニ。AIに相談しながら準備してみた」 その後、AIと相談しながら、HTML形式のデジタルしおりを作りました。 アーティスト、ステージ、代表曲、自分用のセトリ、会場内の導線、ソニ飯の候補や販売場所などをまとめた、自分たち専用のし…
おはようございます！rioです。 本日は過去の失敗を何度も蒸し返された際の対処法についてお話します！ 過去にやってしまったミスや失敗を、何ヶ月も、あるいは何年も経ってから「あのときもさぁ…」と蒸し返される。 誰だって一度や二度は、そんな苦い経験があるのではないでしょうか。 言われるたびに心がキューッと締め付けられたり、「もう終わったことでしょ」と投げ出したい気持ちになったり。けれど、いつまでも過去…
ご無沙汰しております！ナマオです！ 先日、四足競技についていろいろとお話しする機会があったので、これまでに得た知識や考え方を少し整理しておきたいと思います。 走法の分類について 四足動物は速度や状況によって歩き方、走り方を変えています。 常歩（walk）→速歩（Trot）→襲歩（gallop） ざっくり分けるとこうなります。 ※側対歩（pace）、駈歩（canter）などもありますが割愛します。 …
朝から拾ヶ堰を走ってきました。 車で堀金の道の駅に行き、 ７時４５分頃からあづみ野やまびこ自転車道を北へ向かってスタート。 今日は常念岳がよく見えますね。 常念だけでなく、他の北アルプスの山々もよく望めます。 拾ヶ堰にはカモがスイスイ。 このひまわり、一本の太い幹からいくつもの花を咲かせてます。 樹のようなひまわりです。 とうもろこしの季節ですね。 この安曇野の田園風景が大好きなんですよね。 日本…
今日は九州の屋根と呼ばれ雄大な景色が広がる、大分県くじゅう飯田高原長者原で開催された「 やまなみハイウェイSkyラン＆ウォーク」に参加してきました（長い・・） 大分市内は連日35℃以上の猛暑日が続いていますが、くじゅう（九重町から竹田市久住町まで広域を指します）では日中の気温が30度以下と涼しく準高地ということで楽しみに行きました、が…。現地は台風13号の影響か、強風と雨！まともに走れるのか？😨 …
マラソンでは「リラックスして走れ」とよく言われます。しかし一方で、実際に30km走などをしていると、「少し気合を入れて走った方が、むしろ楽に速く走れる」と感じるランナーも多いのではないでしょうか。 一見矛盾しているようですが、これは自律神経を理解すると説明できます。 マラソンは副交感神経優位ではない まず、マラソン中は基本的に交感神経が優位です。 交感神経には、 心拍数を上げる 筋肉への血流を増や…
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