マラソンをはじめ、トライアスロン、トレイルランなどに取り組んでいる人の集まり。
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マラソン・ロードバイクではどちらが正解なのか？ ランナーやロードバイク愛好家の間で、しばしば議論になるテーマがあります。 「Zone2を8割＋Zone4-5を2割」という“ポラライズド（Polarized）型”の練習vsZone3中心で練習時間の多くを中強度にする“ミドル強度型（スイートスポット）”の練習 どちらも科学的な裏付けがあるように見え、SNSやYouTubeでも議論が絶えません。 では、…
京都亀岡ハーフマラソン、走ってきました。 上出来です。 大会スタッフ、ボランティア、沿道の応援の方々、ありがとうございました。
湘南国際マラソンのフィニッシュラインを越えてから、一週間。 あの素晴らしい海沿いの景色と、沿道の温かい声援の余韻に浸りながら、私はこの数日間、あえて「立ち止まる」ことを選択していました。目標タイムがだせなかったからではありません。ずっと前から決めていた過ごし方でした。 ランナーとしての私が「動」ならば、この一週間は徹底的な「静」。 42.195kmを駆け抜けた身体を休めること、そして「外側から…
本日は90分のABP (Alway Be Push) 195wで60分間回すんだけど区間平均の回転数が69回転/分でした ロードレースに比べるとかなり遅い回転数です 高回転だと心拍数が上がってバテてしまいます 低回転だと脚に疲労がたまりランに影響します どこが最適化は個人差が多いので一概には言えませんが 私は低回転派です 昨日のworkout バイク50km ラン14km ブリックランは皇居 待ち…
最近のジョグコースは、自宅から2kmほど離れている三川公園。この公園にはパークゴルフのほか、野球場、サッカー場などもあり、ジョグに適した周回コースがある。 こんなところ。 青い線をぐるっと走ると約1500ｍ。整地もあるが、不整地をエリアを選んで走ることもできる。なので最近は不整地をグルグル走って体幹の強化に努めている。ただこのコース、照明設備がないため、日が沈むと真っ暗になりライトが必要になる。 …
松阪マラソンまであと一週間。 最後の週末だが、あまり距離走は出来ない。Chat GPTも軽めのジョグを推奨している。しかし買ったばかりのマジックスピード5をもっと履き慣らしたいのと、年末に旅行に行く事から今のうちに月間走行距離を積んでおきたく、走る距離と強度に迷う… 迷った挙句、本日のランは… アップジョグ 5km Mペース走 5km ダウンジョグ 2km 合計12km アップとダウンジョグで距離…
11/2のニューヨークシティマラソン（年代別世界選手権も同時開催）に参加。 ※マラソン自体については別途投稿予定です。 何十年ぶりかにニューヨークにきたので、5泊してきました。 現地でのXでの投稿についてまとめました。 リアルタイム感を味わっていただければと願います。 --- 今朝はフライト前に軽くジョグ。身体の疲労は抜けてきている感じがするが、鼻水がまだ少し残っていて心肺はキツめ。レースまでに快…
別大マラソンまであと7週間。先日日曜日は防府マラソンや松江城マラソンでラン仲間さん達が熱い走りをされており勇気をもらいました。お疲れ様でした。 さて明日は青島太平洋マラソン 。別大までは調整はほとんどせずにレースに出るのは昨シーズンと変わらず。今回のアオタイのテーマは「出し切らない」。別大前に花火が打ち上がるのは避けたいところ。狙いは速いペースでの30km走、そこまで頑張って後はビルドダウンの予定…
皆さんこんにちは。 今週は、日曜日に30k走ったので、月曜日はオフ、火曜日駒沢ジョグの水曜日オフからの木曜日。 大吉さんと駒沢でポイント練の日です。 ご本人のブログ記事でもありましたが、大吉さんが今月いっぱいで横浜を離れるということで、その前に練習ご一緒できてよかったです。 大吉さんからお声かけ頂き、夜遅い時間に駒沢くんだりまで来ていただき、ありがとうございました。 んで、練習内容ですが、普通にや…
フルマラソン６日後。月曜日は仕事を休んで、リカバリーに徹した。 近くの日帰り温泉で温熱交代浴を３０分。 おかげで木曜日には、ほとんど筋肉痛は感じなかったが、平日走るのは辞めて、残業ばかりしていた。 動き出したのは７時半過ぎ。 今日はジョグで体全体の回復量を確かめるのが目的。 ナイキのポメロ１８をおろしてみた。 １１月だったかデポで安売りしていて、８０００円くらいで買ったと思う。 まだ出てからそんな…
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