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Mar 31, 2026: Flexibility and Back and Shoulders, 57 mins. 12 mins Yoga Lying Dumbbell Row: 15 * 2 kg, 20, 20, 20, 20, 20 reps Lateral Raise: 10 * 2 kg, 20, 20, 20, 20, 20 reps Seated Rear Raise: 10 *…
おはようございます😊えにぼーです🤗 今日は肩トレ＋腹筋＋カーディオでした💪🔥 肩はやはりフィジークをするにあたって超重要な部位だと思ってます！ 前回の記事でもお伝えしましたが、肩トレは フロント・サイド・リアの三つをバランスよく鍛えることが大切です😤 今日はその肩をしっかり仕上げてきましたよ💥 ではトレーニングの詳細をどうぞ👇 目次 ダンベルサイドレイズ リアデルトフライマシン アブドミナルクラン…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 脚の筋肉を鍛える代表的な種目はスクワット。 ヒザと股関節（太ももの付け根）を曲げ伸ばしすることで、大腿四頭筋（太ももの表側）や大殿筋（ヒップ表面）を中心に、下半身全体の筋肉を鍛えることができます。 （バーベルスクワットだと、バーベルを保持するのに体幹部の筋肉の関与も大きくなります） スクワット以外に大腿四頭筋を鍛えるエクササイズには、以下のような種…
今日は ランニング のこと書きます。 今年は「週１回５km以上走る」ってことにチャレンジしています。 毎年３月初にマラソン大会があるので、12から月はその練習のためもっと頻繁に走りますが、マラソン大会が終わっても12月まで、走る習慣を維持したくて・・・ 今までそれが成功した年はまだありません。 惜しかったのは2024年、11月までちゃんと走ったのですが、諸事情により12月から走れなくなってしまいま…
ランニングで疲れない走り方｜初心者が楽に走るコツ【理学療法士解説】 ランニングを始めたばかりの方で「すぐ疲れてしまう」と悩んでいませんか？ 実は疲れやすさの原因は、体力だけでなく走り方や呼吸、ペースにあります。 正しい方法を知ることで、楽に長く走れるようになります。 この記事では理学療法士の視点から 疲れない走り方のコツ 初心者がやりがちなNG行動 効率よく走るためのポイント を分かりやすく解説し…
どうも膝限界界隈です🦵 今回は「晩御飯抜き生活1週間の結果」をまとめます！ 結論から言うと―― 1週間で−3kg（92.3kg → 89.3kg）でした✨ 正直、一番つらかったのは2日目。空腹感からの気持ち悪さが強くて「これ続くのか？」って感じでしたが、そこを超えると意外と慣れてきます🤔 むしろ後半は、晩御飯を抜いている方が体が軽い感覚もありました。（※あくまで個人の感想です😆） 仕事がある日でも…
イタリア・フランス旅行記 帰路編と東海道旅再開によるお休みのお知らせ ホテルにて パリ北駅（Gare du Nord） 帰路 しばらくお休みします イタリア・フランス旅行記 帰路編と東海道旅再開によるお休みのお知らせ 長いようで楽しすぎて短く感じたイタリア・フランス旅行も日本に帰る日となりました。人生観が変わるくらいにとても良い経験が出来ました。今度は、スペインやポルトガル、近いけど、韓国は今年中…
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