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【サブ3向け】心肺機能を飛躍的に高めるショートインターバルトレーニングの極意 サブ3を目指すランナーにとって、スピードと同じくらい重要なのが心肺機能の強化です。特に心拍数を高強度まで引き上げて持続させるトレーニングは、最大酸素摂取量（VO2max）を向上させる鍵となります。 本記事では、サブ3達成に直結するショートインターバルトレーニングについて、その目的、効果、実践メニュー、注意点を詳しく解説し…
週末に冷凍弁当を5食分作って平日持参できるようにIKEA365+の保存容器と、仕切りを買った。これまでサーモスの弁当箱を使っていたが、やはりタッパーの方が楽だということで。 ちなみに、1リットル容器にも３つのインサートがある。これはほんと素晴らしいと思う。 これで、 焼きそば(まるちゃん)3袋×2 だいたい400円 キャベツ半玉 だいたい150円 にんじん1本 だいたい40円 ピーマン2個(4個使…
R6年度予定から1年経ってしまった。いろいろありましたが、元気にしております。 まもなく鹿児島に来て2年経ちます。 この2年でランニング桜島、いぶすき菜の花、かごしまの3大会は毎年走れました。 結果はご覧のとおりのボロボロで、4時間はおろか、5時間も切れない状態になっておりますが、給食は全部食べてみる、とか楽しんではおります。 すっかり太ってしまい、その影響もあってか、２週間ほど前に朝のランニング…
富士登山競走 五合目コース① の続きです。 www.henatan.com 無事に制限時間内に完走はできましたが、満足できる結果ではなく・・・ 来年も出てリベンジしたい！！と思っています。 そこで、来年に向けて今年の成功と失敗を記録しておきます。 １ 初めてサポートタイツをはかないでショートパンツをはいてみた ２ 足つり対策は必要 芍薬甘草湯を持って行けばよかった・・ ３ ゴール後を快適に過ごすた…
和歌山県にある、有田市健康スポーツ公園BIG SMILE PARKに行ってきました！ 無料とは思えない健康器具やトレーニングマシンがいっぱい(☆∀☆) 今回はトレーニングをしたい方に特におすすめの、BIG SMILE PARK「えみくるルート」について詳しくご紹介していきます！
インターバルの翌日は筋肉痛ぎみです。 まだ若い証拠…と思いたい（笑）。今日は軽くジョギング。 今週は３連休なので、今日は走行距離控えめにし、明日明後日も走る予定です！ 今日も読んでいただきありがとうございます。 ランキング参加中ランニングランキング参加中陸上競技、マラソンランキング参加中健康ランキング参加中【公式】2025年開設ブログランキング参加中はてなブログ同盟！初心者歓迎・なんでもOK！日記…
ついに決めました！ 来年1月に県内のフルマラソンにエントリーしました😊 もちろんゆっくりと完走が目標です☝️ 楽しく走るために夏も走り続けます😄 エントリーしたものはお土産つきにして 少しでも楽しみを増やしました😜 車で行く予定だけど…帰りが不安だなあ🙈 今日は休日だったので 軽めに走りました💪 雨の後だったので日陰は少し涼しい✨ 一緒に参加する仲間がいると楽しいのかな？？
6/30 旅行二日目。 万博会場夢洲駅到着。 外国人交じりのすごい人！ 月曜日なのに！ 会場入口まで結構歩く。そしてものすごい暑い！！！ やっと入口。9時に予約したからスムーズに入れる！と思いきや、 まさかの手荷物検査！行列！😫 暑さと身動きが取れない窮屈さで、すでに子供達のご機嫌最悪へ😭 YouTubeを見せながら時が過ぎるのを待つ。 45分程かかり、ようやく入場！ 無料ベビーカーレンタルが助か…
こんにちは、今回もキャッシュレスの実践について書いていこうかと思います。 前回の記事でキャッシュレス決済の全体像を紹介しました。今回もこちらを前提とした内容です。👇 pkimkim.hatenablog.com 💡 税金支払いにキャッシュレスを勧める理由 ポイントを貯められる 期間限定ポイントの消化もできる 振込やコンビニ払いの手間が不要 🎯 キャッシュレス別おすすめ税目 税目 おすすめ決済 理由…
6月1日 休み 6月2日 8キロ 様子見ジョグ 3キロダウン スーパーノヴァライズ 使用 脚の張りがあり、じっくり走ったが心拍ではなく身体があまりにも動かない感じがした。レースの疲労があるので、ゆっくりやっていく。 6月3日 休み 6月4日 5キロジョグ 3.3キロダウン スーパーノヴァライズ 使用 疲れが溜まっている感じがする。 6月5日 9キロビルドアップジョグ 4キロダウン アディゼロsl2…
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