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こんばんわ。 相変わらず仕事とジム通いの日々です。 週5～6くらい、トレ時間はウォームアップ入れて長くて2時間、短い日は40分程度です。 ウォーミングアップについて… 若い方はほとんどやらずに フリーウェイトやマシンに直行しますね。 まあ、若いから代謝も良く、 ジム着時点で身体が温まってるんでしょう。 私は20分くらいはやります。 特に背中と腰回り。 伸ばしたり捻りを加えたり。 可動域も広がるとい…
ここ数ヶ月、筋トレの報告ができていませんでした。 応援してくださっている皆さん、本当に申し訳ありません。 筋トレをやめたくてやめていたわけではありません。 実はこの数ヶ月、心の病が悪化し、毎日を過ごすだけで精一杯の状態が続いていました。 体を動かそうと思っても動けず、何をするにも気力が湧かず、今まで当たり前にできていた筋トレさえできなくなってしまいました。 家族にも、この病気の苦しさを理解してもら…
こんにちは。 糖尿予備軍の私は10年、20年後も元気で歩いていたい一心で普段からエクササイズや食事に注意している日々です。 今回の発見は私ではなく、子供。 甘いものがやめられなくて、バクバク食べるわが子。 そして時々くる腹痛。 甘いもの好き、食べすぎ。と思っていたのですが、ある日 夫から「血液検査に行ってきて」と。 「貧血かもしれない」と。 ☟ 日本貧血改善協会Hpと貧血対策完全ガイドというサイト…
クレアチンとは クレアチンとは タイの美味しいクレアチン BAAMクレアチン（BAKIコラボ） お勧めフレーバーランキング BAAM クレアチン 購入方法 「数あるサプリメントの中で特に効果が体感しやすい物は何ですか??貴方のベスト3を教えて下さい。」 この質問をトレーナーに投げかけたら、必ずと言っていほど上がるサプリメントといえばクレアチンでしょう。 数あるサプリメントの成分の中でも研究論文の数…
2026年6月〜７月、 弓道教室に参加しておりました。 先日の最終回では 「卒業射会」 が行われ、 普段の練習とは違った緊張感があり、貴重な体験でした。 そして、これまでのお稽古では全く的にかすりもしませんでしたが、 最後の1本で初めて的に当たりました。 偶然と思いますが、それでもとっても嬉しかったです。 弓道会の方のお気遣いで記念に撮影をどうぞとのことで、 的の写真を撮らせていただきました。 最…
押忍っ！こんにちは、こんばんは、空手せもっちです。 今回も動画をやりましたので紹介させて頂こうと思いますので、よろしくお願いいたします<(_ _)>押忍っ！ この度の動画は「ガチフィフ親父！地獄の千本蹴り+体幹トレに挑む！(空手HIIT)」※激やせ注意！ と言うことで、ぜひ出来ましたら一緒にトライして頂けますと嬉しい次第のものになっております。 合計すると一時間くらいにもなりますヒート(HIIT)…
次のセット内容を音声でお知らせ 筋トレだけじゃない。さまざまなワークアウトで活躍 音楽を聴いたまま利用できる イヤホンだけに音声を再生できる 好きな音声を選べる 画面を見る回数が減り、トレーニングに集中 あなた専属のトレーニングパートナー 筋トレ中、 「次は何kgだった？」「あと何回やるんだっけ？」 とスマートフォンの画面を確認した経験はありませんか？ トレーニングに集中しているほど、画面を見るた…
ソイプロテイン プロテイン売り場へ行くと、 「ホエイプロテイン」 「ソイプロテイン」 「カゼインプロテイン」 など、さまざまな種類があります。 その中でも、 「ソイプロテインって何？」 「ホエイと何が違うの？」 と疑問に思う人は多いのではないでしょうか。 私も筋トレを始めたばかりの頃は、プロテインは全部同じだと思っていました。 実際にいろいろ試してみると、それぞれに特徴があり、目的によって選び方が…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「最近、つまずきやすくなった…」「反り腰やぽっこりお腹が気になる…」「長時間座ると股関節が硬く感じる…」 そんな悩みはありませんか？ その原因の一つとして考えられるのが、「腸腰筋’ちょうようきん）」です。 腸腰筋は、お腹の奥で背骨と脚をつないでいる筋肉で、歩く・階段を上る・椅子から立ち上がるなど、毎日の動きに欠かせない存在です。 目立つ筋肉ではあり…
なかなか梅雨明け宣言が出ませんねぇ。みなさんいかがお過ごしですか？ わたしは、この時期は外気が湿気を含む量が毎日違い、ヨガの練習をするみなさんから出る音の違いにも季節を感じます（笑）。 わかりやすく外に聞こえる音もあれば、骨盤や股関節の中で鳴る音もある。 自分だけがわかる音を感じるのもまた、ヨガの醍醐味です。 膝を曲げると鳴るパキパキ音。キャビテーション（空洞化現象） 膝や指が鳴るのは、缶に入った…
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